Kategorie Mental Health Monday

Psychopharmakologische Medikamente können im Bedarfsfall eine hilfreiche Unterstützung und Ergänzung zu klinisch-psychologischen oder psychotherapeutischen Behandlungen sein. Sie wirken je nach Präparat stimmungsaufhellend, antriebssteigernd, schlaffördernd, gedankenordnend und/oder beruhigend.  Diese Medikamente wirken auf neuronaler Ebene, indem sie auf die Weiterleitung von Informationen…

Ein weit verbreiteter Erklärungsansatz für die Entstehung von Gesundheit oder Erkrankungen ist das biopsychosoziale Modell. Es veranschaulicht das Zusammenspiel zwischen biologischen, psychischen und sozialen Faktoren im Leben jedes Menschen.  Biologische Faktoren können sein: Vererbung, Botenstoffe im Gehirn, Ernährung, Sport, Hormone,…

Altruismus bedeutet Selbstlosigkeit oder durch Rücksichtnahme auf andere gekennzeichnete Denk- und Verhaltensweisen. Sich im Alltag altruistisch zu verhalten kann nach sich ziehen, dass wir zum Vorteil anderer handeln und dabei Nachteile für uns selbst in Kauf nehmen.  Ein Beispiel: jemand…

Angst – ein Teufelskreis. Hat sie uns einmal im Nacken gepackt, beginnt sich dieser Kreislauf oft unerbittlich zu drehen – vom angstauslösenden Stimulus, den wir wahrnehmen und als bedrohlich interpretieren, bis hin zu stark belastenden körperlichen und psychischen Symptomen. Auf…

Als Phobien bezeichnet man Angststörungen, die auf spezielle und sehr individuelle Objekte oder Situationen ausgerichtet sind. Zu den bekannten und weit verbreiteten Phobien zählen die Spinnenphobie, Agoraphobie (Angst vor öffentlichen Plätzen ohne Fluchtmöglichkeit) oder die Klaustrophobie (Angst vor engen, geschlossenen…

Die Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen und betrifft weltweit ca. 4,4% der Menschen, was einen Anstieg von 18% über die letzten 10 Jahre bedeutet. Noch dazu kommt eine relativ hohe Dunkelziffer, da Betroffene aufgrund von Scham- oder Schuldgefühlen…

Eine beliebte Übung in der Psychologie ist die sogenannte Wunder-Frage. Mit ihr bekommst du die Gelegenheit, dich kurzzeitig von deiner (möglicherweise belastenden) Realität zu entfernen und dir einen Zustand ganz ohne Sorgen und Probleme vorstellen zu dürfen.  Eine gute Fee…

Negative Gefühle zu verspüren kann uns stark belasten. Ob Trauer, Wut, Scham, Schuld, Frustration, Enttäuschung, Angst… oft wünschen wir, wir würden diese Gefühle gar nicht erst fühlen. Jedes Gefühl hat jedoch seinen Sinn und seine Berechtigung. Nimm dir deshalb bewusst…

Manchmal kann es schwerfallen, den vergangenen Tag abzuschließen und einfach sein zu lassen. Begegnungen, Gedanken, Gesagtes, nicht Gesagtes… all das kreist in deinem Kopf, lässt dich unruhig hin und her wälzen, lässt dich keinen Schlaf finden.  Hilfreich kann es sein,…

Hattest du schon einmal Schwierigkeiten eine Entscheidung zu treffen? Damit sind sowohl kleine Alltagsentscheidungen als auch größere, möglicherweise lebensverändernde Entscheidungen gemeint. Oftmals kann es herausfordernd sein, Entscheidungen nur aus der Perspektive einer einzigen Person zu treffen. Warum fragst du nicht…

Unsere Identität formt sich durch genetische Prädispositionen, durch die Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens machen, durch unsere Gedanken, Gefühle, Motive, Vorlieben, Abneigungen und durch die daraus resultierenden Verhaltensweisen, die wir bei der Gestaltung unseres täglichen Lebens an den…

Wünschst du dir manchmal einen bestimmten Moment voll und ganz wahrnehmen zu können? Wolltest du schon einmal eine Situation zu 100% auskosten, konntest dich aber nicht so richtig darauf fokussieren und einlassen? Versuche es bei der nächsten Gelegenheit mit dieser…

Was wir als Menschen wahrnehmen, wenn wir „jetzt“ sagen, dauert lediglich 2-3 Sekunden. Alles, was vor dieser Zeit passiert, ist Vergangenheit; alles, was nach dieser Zeit passiert, ist Zukunft. In den aktuellen Moment hineinzuspüren und zu beobachten, was genau du…

Bist du eigentlich gut zu dir? Tust du regelmäßig Dinge, die dich froh und lebendig fühlen lassen? Gibst du Ruhe, wenn es dir zu viel wird? Pflegst du Beziehungen zu Menschen, die dich stärken und dir Halt geben? Setzt du…

Was haben Vision Boards und Psychosomatik gemeinsam? Vision Boards sind in aller Munde. Eine bildhafte Darstellung der persönlichen Träume und Ziele soll uns an diese erinnern, im Kopf eine Vertrautheit schaffen und das Gefühl erzeugen, man wäre bereits „da“. Man visualisiert…

Frühwarnzeichen sind das, was wir an uns beobachten können, bevor es zu einer Episode psychischer Belastung oder Erkrankung kommt. Jedes Anzeichen für sich alleine bedeutet noch keine Gefährdung. Treten jedoch mehrere solcher Anzeichen über einen längeren Zeitraum hinweg kombiniert auf,…

Unsere Atmung – das Selbstverständlichste auf der Welt. Tatsächlich?  Da unsere Atmung automatisiert vom vegetativen Nervensystem gesteuert wird, denken wir meist gar nicht darüber nach. So kann es passieren, dass wir vor allem in stressigen Situationen zu schnell, zu flach…

Manchmal neigen wir dazu unsere Gefühle wegzuschieben. Wir wollen sie loswerden, besonders wenn es sich um negative oder belastende Gefühle handelt. Wie du aber vielleicht schon bemerkt hast, funktioniert das nur bis zu einem gewissen Grad – denn jedes Gefühl…

Unsere Basisemotionen sind jene Gefühle, die wir von Geburt an besitzen. Sie zeigen sich in jedem von uns, unabhängig von persönlicher Sozialisierung. Obwohl unterschiedliche Kulturen uns lehren, wie wir uns verhalten und wie wir Gefühle ausdrücken und mit ihnen umgehen…

Ja, das Leben ist stressig. Ja, es ist super schwer, sich zwischendurch Zeit zum Entspannen zu nehmen. Wenn du so gestresst bist, dass du nicht einmal ein paar Minuten pro Tag Zeit hast dich zu entspannen, dann ist das dein…

Dankbar zu sein eröffnet uns neue Perspektiven auf unser Leben – jeden Tag.Fühlst du dich gut, sammle so viele schöne Momente wie möglich.Gehst du gerade durch eine schwierige Phase, schreib einen „neutralen“ oder den „am wenigsten schlechten“ Moment des Tages…