Denkmuster verändern: kognitive Umstrukturierung! Die Beschaffenheit deiner Gedanken beeinflusst dein Leben in verblüffendem Ausmaß.

Gedanken – etwas, das uns während des gesamten Tages begleitet. Ob unbewusst oder bewusst, es gibt kaum einen Moment, in dem wir nicht denken. Sogar im Schlaf arbeitet unser Gehirn weiter und schickt uns Gedankeninhalte in Form von Träumen.

„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.“ (Talmud)

Wie und was du denkst bestimmt maßgeblich, wie du dich im Alltag und in der Gesamtheit deines Lebens fühlst. Eine praktische Übung hierzu ist es, negative Gedanken er erkennen, zu überprüfen und in eine positive Richtung zu verändern. Ganz nach dem Prinzip der 3C’s: „Catch it, check it, change it!“

Zu Beginn steht somit das Erkennen eines Gedankens, denn du kannst nur an Gedanken arbeiten, derer du dir bewusst bist. Im nächsten Schritt geht es darum, die Wertigkeit des Gedankens zu überprüfen. Ist er dir förderlich und tut dir gut? Perfekt. Wirkt er sich jedoch negativ auf dich aus, geht es im Anschluss in die Phase der Veränderung.

Denkmuster verändern: kognitive Umstrukturierung! Ein wenig hilfreicher Gedanke könnte beispielsweise lauten: „Ich bin hilflos“. Nachdem du den Gedanken identifiziert und als negativ erkannt hast, kannst du verschiedene Umstrukturierungen versuchen. Zum Beispiel: „Ich nehme mein Leben aktiv in die Hand“, „Ich tue mein Bestes“ oder „Ich darf Hilfe von anderen annehmen“. Es gibt dabei kein definiertes Richtig oder Falsch; wichtig ist nur, dass du dich in positiven Formulierungen übst und deine Gedanken in eine Richtung lenkst, die deiner weiteren Entwicklung förderlich sind.

Möchtest du lernen, wie du deine Gedanken durch kognitive Umstrukturierung optimieren kannst? Wie könnte sich dein Leben durch die Anwendung dieser Methode verändern?

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