Aktiviere deine fünf Sinne! Möchtest du bestimmte Momente voll und ganz wahrnehmen? Eine Situation zur Gänze auskosten? Zu 100% präsent sein?

Wünschst du dir manchmal einen bestimmten Moment voll und ganz wahrnehmen zu können? Wolltest du schon einmal eine Situation zu 100% auskosten, konntest dich aber nicht so richtig darauf fokussieren und einlassen? Hast du dich schon einmal im Nachhinein geärgert, ein Ereignis mehr „im Vorbeigehen“ als in deiner gesamten Präsenz erlebt zu haben?

Die Natur hat uns Menschen mit Sinnesorganen ausgestattet. Diese erlauben uns, Reize aus der Umgebung aufzunehmen, zu verarbeiten und zu interpretieren. Über diese Prozesse erschaffen wir uns eine Wahrnehmung und Bewertung der Situation. Voraussetzung ist, dass ein externer Reiz, auch Stimulus genannt, auf ein Sinnesorgan trifft; dies kann zum Beispiel ein Geräusch sein, der an unser Ohr dringt, oder ein Geschmack, den wir auf der Zunge spüren.

Die Umgebung aufmerksam mit Hilfe unserer Sinne wahrzunehmen garantiert uns einen Moment der Achtsamkeit. Wer sich den Eindrücken widmet, die seine fünf Sinne ihm gerade schenken, ist automatisch präsent und in der Gegenwart. Sobald die Aufmerksamkeit ungewollt abschweift, kann man sich durch Sinnesaktivierung wieder bewusst ins Hier und Jetzt zurückholen. Dies nennt sich auch Verankerung oder Grounding und ist u.a. eine bekannte Technik aus der Traumatherapie bezüglich des Umgang mit Ängsten, Flashbacks und Intrusionen.

Aktiviere deine fünf Sinne! Wenn du dich im Hier und Jetzt verankern und sicher fühlen möchtest, versuche folgende Übung: nimm deine Umgebung aufmerksam wahr. Nenne fünf Dinge, die du sehen kannst; fünf Dinge, die du hören kannst; fünf Dinge, die du riechen kannst; fünf Dinge, die du schmeckst und fünf Dinge, die du fühlst. Gehe dazu gerne durch den Raum oder die Natur und suche aktiv nach Sinnesreizen, die dir weitere Wahrnehmungen schenken können. Verankere dich durch diese Sinneswahrnehmungen in der Gegenwart – sei ganz da, spüre das Leben, sei präsent.

Hast du manchmal das Gefühl, das Leben nicht richtig spüren zu können, als würde es an dir vorbeiziehen? Möchtest du unter fachlicher Anleitung lernen, es achtsam wahrzunehmen und voll und ganz präsent zu sein?

Lass uns im kostenlosen Erstgespräch darüber sprechen!

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